An emotion arises first in an abstract way, then the mind looks to the past to find a reason for it. (Ir a español) But what if you didn’t come to any conclusion about what the feeling means, if you were to withdraw judgment and forgive your conclusions? The feeling doesn’t define who you are. Express it authentically! Then you can move through it and past it.
Some key points from the expression session
Frances: The emotion arises first in an abstract way, and then the mind tries to find a reason for it in the past.
Anje: I labeled it “anger” and related it to the sex we saw in the movie [and to a story in my past].
Frances: The practice for us now is to withdraw the judgment and forgive my conclusions about how I feel. Whenever I want to feel differently, to feel better, instead of trying to get rid of it, I need to forgive the judgment I put on myself and to allow what I feel right now.
Anje: It frightens me.
Frances: Those are not your thoughts. Only through giving ourselves permission, can we ultimately see it. “Oh my God, it really doesn’t say anything about me because it’s not really my thoughts.” Give yourself permission to just express and explore, follow your prompt to say something. This is the place to experiment with that. It is not your stuff. It’s not your story. You don’t have to own it.
Anje: So can we then just say in expression session, “I feel like shit” without putting it onto specifics?
Frances: I think the most important thing is to be as authentic as you can. Perhaps you are simply not wanting to admit the specific. Start with the specific, exactly where you are. Then after the feeling expression/exploration, no matter how embarrassing, you can see how it’s changed. Be authentic rather than metaphysically correct.
Just stay with your feeling, your intensity. It can be hard when you see others being so happy. Upset companions and clear companions help each other. We play parts for each other.
I also want to say that our problem is always identification. Identifying as an individual, you will not realize happiness. Be present. Just forgive; don’t judge. Embrace what comes up fully and the mind will rise above.
Autenticidad Emocional, con Frances y Anje
Una emoción surge de una manera abstracta, despues la mente busca en el pasado tratando de encontrar una razón para ello. ¿Pero que pasa si no llegas a ninguna conclusion acerca de lo que ese sentimiento significa, si con eso ibas a retirar tus juicios y perdonar tus conclusiones? El sentimiento no define quien tu eres. ¡Exprésalo auténticamente! Después puedes moverte a través de el y dejarlo pasar.
Algunos puntos claves de la sesión de expresión…
Frances: La emoción surge primero de una manera abstracta, y despues la mente trata de encontrar una razón para ello en el pasado.
Anje : A la emoción le puse la etiqueta de “ira” y estaba relacionada con el sexo que vimos en la película (y con la historia en mi pasado).
Frances: Nuestra practica es retirar el juicio y perdonar mis conclusiones acerca de como me siento. Siempre que quiero sentir de una manera diferente, para sentirme mejor, en lugar de tratar de librarme de ello, necesito perdonar el juicio que me hice a mi mismo y permitirme sentir lo que este sintiendo ahora.
Anje: Eso me asusta.
Frances: Esos no son tus pensamientos. Eso lo podremos ver solo a traves de darnos el permiso. “Oh Dios, esto realmente no dice nada acerca de mi porque en realidad no son mis pensamientos.” Concedete el permiso de solo expresarlo y explorar, sigue tu impulso de decir algo. Este es el lugar para experimentarlo. No son tus cosas. No es tu historia. No tienes que hacerlas propias.
Anje: ¿Asi que podemos decir en la sesión de expresion, “me siento como mierda” sin atribuirlo a algo especifico?
Frances: Creo que lo mas importante es ser lo mas autentico que puedas. Quiza no quieras admitir lp especifico. Empieza con lo especifico, exactamente donde estas. Despues de la expresion del sentimiento/expresion, sin importar que tan embarazoso sea, te vas a dar cuenta de como ha cambiado. Se autentica en lugar de ser metafisicamente correcta.
Solo permanence con tu sentimiento, con toda su intensidad. Puede ser dificil cuando ves a otros tan felices. Compañeros que nos molestan y compañeros claros se ayudan unos a otros. Representamos nuestra parte para cada uno.
Tambien quiero decir que nuestro problema siempre es la identificacion. Mientras te identifiques como un individuo, no vas a llegar a la felicidad. Permanece presente. Solo perdona; no juzgues. Acepta lo que llegue completamente y la mente se elevara sobre ello.
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